Früher riet man Krebspatienten oft zu Schonung, doch heute weiß man: Körperliche Aktivität ist ein kraftvoller Unterstützer des Immunsystems im Kampf gegen den Krebs.
Dass man dabei regelmäßig trainieren und auch mal „schnaufen“ muss, hat biologische Gründe.
Der entscheidende Unterschied liegt in der Art der Erkrankung. Die Empfehlung „Laufen ohne Schnaufen“ gilt speziell für das Immunsystem bei Morbus Waldenström.
Hier ist die Erklärung, warum das Immunsystem bei Morbus Waldenström eine ganz andere Strategie benötigt:
🩸 Warum bei Morbus Waldenström „ohne Schnaufen“ gilt
Morbus Waldenström ist eine Erkrankung des lymphatischen Systems und des Knochenmarks, bei der zu viele veränderte weiße Blutkörperchen und ein bestimmtes Eiweiß (IgM-Antikörper) produziert werden. Das führt zu zwei Besonderheiten beim Sport:
Wer sollte wie trainieren?
Fazit für dich: Da bei dir Morbus Waldenström im Vordergrund steht, ist die Devise „Laufen ohne Schnaufen“ (moderate Bewegung, bei der du dich noch völlig mühelos unterhalten können) weiterhin der sicherere und gesündere Weg für dein Immunsystem.
🚴♂️ So setzst du „Laufen ohne Schnaufen“ im Alltag um
Das Ziel für dich ist ein sanftes Ausdauertraining im sogenannten aeroben Bereich. Das bedeutet, dein Körper gewinnt die Energie immer mit ausreichend Sauerstoff, ohne dass sich Milchsäure (Laktat) in den Muskeln ansammelt. Der Sprech-Test: du machst es genau richtig, wenn du dich während der Bewegung noch komplett mühelos und in ganzen Sätzen unterhalten kannst, ohne nach Luft zu schnappen.
Die richtige Sportart: Ideal sind Sportarten mit gleichmäßigen Bewegungsabläufen. Dazu gehören zügiges Spazierengehen (Walking), moderates Radfahren (auch auf dem Ergometer drinnen), sanftes Schwimmen oder moderates Wandern.
Die Flüssigkeit: Weil das Blut bei Morbus Waldenström durch die IgM-Antikörper dickflüssiger sein kann, trinken Sie bitte vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee.
📅 Wie sieht es mit der Regelmäßigkeit aus? Die Regelmäßigkeit ist auch für dich der Schlüssel. Lieber öfter und kürzer (z. B. jeden Tag oder jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten sanfte Bewegung) als einmal pro Woche eine lange, erschöpfende Tour. Höre auf deinen Körper: Wenn du dich an einem Tag müde oder infektanfällig fühlst, schalte sofort einen Gang zurück oder mache einen Ruhetag.
Die wichtigsten Anlaufstellen und Studienergebnisse zusammengefasst:
🌐 Fachgesellschaften und Patientenportale
📊 Erkenntnisse aus Studien zu Sport & Lymphomen
Es gibt internationale Untersuchungen, die genau die moderate Strategie untermauern:
Das Konzept der Onkologischen Trainings- und Bewegungstherapie (OTT®) wurde ursprünglich am Centrum für Integrierte Onkologie (CIO) der Uniklinik Köln in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelt.https://cio.uk-koeln.de/leben-mit-krebs/bewegung-und-krebs/ott-therapeutensuche/ , https://www.myairbag24.de/ott-in-english/
Heute ist die OTT® kein rein klinisches Projekt mehr, sondern ein bundesweites Versorgungsnetzwerk. Da das Training extrem personalisiert verläuft, arbeiten inzwischen hunderte zertifizierte OTT®-Therapeuten in ganz Deutschland sowohl in großen Universitätskliniken als auch in spezialisierten, niedergelassenen Physiotherapie- und Gesundheitspraxen. https://elixiamed.de/onkologische-trainings-und-bewegungstherapie/,https://supportivzentrum-muenchen.de/angebote/onkologische-trainingstherapie/ , https://cio.uk-koeln.de/leben-mit-krebs/bewegung-und-krebs/ott-therapeutensuche/
Eine Übersicht, wie sich die Standorte und Gruppen in Deutschland aufteilen und wie Sie die passende Praxis finden:
🏢 1. Große klinische OTT®-Zentren (Auswahl)
In vielen großen onkologischen Spitzenzentren (CCCs) ist die OTT® fest integriert:
👟 2. Ambulante Standorte & Physiotherapie-Netzwerke
Um Patienten lange Anfahrtswege zu ersparen, wurde die MYAIRBAG GmbH gegründet, die bundesweit private Praxen lizenziert und zertifiziert. Dadurch gibt es heute flächendeckend regionale Gruppen, zum Beispiel bei:
https://www.staerkergegenkrebs.de/bewegung/erfurt/expertentypsuche/
🔍 So findest du die exakte Gruppe in deiner Nähe
Da das Netzwerk stetig wächst, nutze am besten die offiziellen, tagesaktuellen Suchmaschinen, bei denen du einfach deine Postleitzahl eingeben kannst:
1. Der offizielle Finder der Uniklinik Köln: Über die OTT-Therapeutensuche des CIO Köln finden Sie alle medizinisch lizenzierten Therapeuten nach Region sortiert.
2. Das ambulante Praxisnetzwerk: Der MYAIRBAG OTT®-Finder listet gezielt die niedergelassenen Physiotherapie-Praxen und Fitness-Zentren auf, die zertifizierte Kleingruppen anbieten.
Wichtig für dich: Wenn du dort anrufst oder ein Erstgespräch vereinbarst, betone direkt zu Beginn, dass bei dir ein Morbus Waldenström vorliegt. Die Therapeuten sind speziell darin geschult, das Kraft- und Ausdauertraining exakt so zu steuern, dass du eben nicht ins schwere Schnaufen gerätst, sondern dein Immunsystem sanft und sicher im aeroben Bereich stabilisierst.